Как найти психотерапевта, который поможет?
Вы хотите попробовать сходить к психотерапевту, но опасаетесь зря потратить время и деньги. Информации много, но все как-то туманно и непонятно. Мы много общаемся с теми, кто еще не пробовал психотерапию. И рассказываем об этом просто и понятно. В этой статье мы собрали для вас вопросы, которые задают большинство людей перед тем, как обратиться к специалисту.


Рассказывает Евгения Пронина, психотерапевт сервиса Мета

Как понять, что пора обратиться к психотерапевту?
Вы хотите, чтобы жить стало легче, приятнее, интереснее. Это главное. Если такая цель у вас есть, то психотерапия может быть вам полезна. Не нужно, чтобы при этом было как-то особенно плохо, или, наоборот, хорошо. Не обязательно точно знать, в чем ваша проблема. Психотерапевты помогают, когда вы хотите.
Что-то идет не так, и вы хотите, чтобы стало хорошо
Вы столкнулись с проблемой в жизни, вроде пробуете разные пути и заходы, но каждый раз под вашими ногами одни и те же грабли.
Или просто живете, особо ничего не беспокоит, но как-то тоскливо. И вы не хотите так всю жизнь.
Всё очень плохо, вы хотите, чтобы стало нормально или хотя бы терпимо
Вы находитесь в кризисной ситуации и вам нужна поддержка.
Человек в таком состоянии с трудом заставляет себя что-либо делать, все валится из рук, в душе пустота или постоянная боль.
Причиной может быть потеря близкого человека, развод, измена, сильные страхи и тревоги, депрессия (подавленное состояние, когда ничего не хочется и ни на что нет сил).
Всё идет достаточно хорошо, и вы хотите, чтобы стало еще лучше
Психотерапия не только для тех, кому прямо сейчас плохо. Если вы хотите получать больше радости от жизни, раскрыть новые грани своих способностей, лучше понимать других, получить новый опыт в жизни — вам стоит попробовать личную терапию.
Говорят, что взрослые люди справляются со всем сами, а я чем хуже?
Да, взрослые люди сами решают свои проблемы. Например, заболел живот. Человек обращается в клинику, делает узи, получает назначение врача, проходит операцию. Выздоравливает. Решил он сам свою проблему? Да. Делал он сам себе операцию? Нет. Принять решение, найти хорошего специалиста, выделить время на решение своих проблем, соблюсти рекомендации — это и значит справиться с проблемой ответственно и самостоятельно.
Ну, допустим, не могу я сам себе делать операцию. Но психологические проблемы — это все у меня в голове! Вот возьму и заставлю себя думать по-другому.
Бывает, мы пытаемся «вправить себе мозги» с помощью тех же мозгов, которые нужно вправить. Пытаемся починить инструмент тем же самым инструментом, которому нужна починка. Путаница какая-то, правда? И её можно почувствовать. Когда вы садитесь и думаете, почему же все так складывается и что делать, может появляться ощущение путаницы, тупика, даже беспомощности.
Поэтому нам бывает нужен взгляд со стороны. И лучше, чтобы этот взгляд был профессиональным. Часто, выходя с сессии у психотерапевта, я думала «Это же такая очевидная вещь! Как я её раньше не замечала?»
С чем психотерапевт может помочь?
Есть три категории ситуаций, с которыми стоит прийти к психотерапевту.
Непонятно в чем дело, но все время грустно или что-то бесит
Вроде все нормально, но жить не весело, все как-то бессмысленно. Психотерапевт поможет разобраться и найти способ изменить жизнь так, чтобы вы сбросили невидимый груз с плеч.
Конкретные проблемы
  • Не складываются отношения с людьми. В семье / на работе / вообще.
  • Болею, но доктора не могут найти причину и ставят диагноз «психосоматика».
  • Есть страх или фобия, которая мешает в жизни. Боюсь полетов / воды / животных / определенных типов людей / крови / старости и др.
  • Хочу похудеть или как-то изменить свою внешность, но никак не получается достичь нужного результата.
Это примеры конкретных проблем, с которыми работают психотерапевты, полный список намного шире.
Кризис
  • Вы пережили тяжелую потерю.
  • Стали жертвой или свидетелем преступления.
  • Боретесь с тяжелой болезнью.
  • Столкнулись с насилием в семье.
Одним словом, находитесь в кризисной ситуации.
В таких ситуациях от человека требуется быть сильным, но как быть, если сил нет? Проблемы на грани жизни и смерти так тяжелы, что даже с самыми близкими уже не получается общаться как раньше. В этом случае очень поможет психотерапевт, который специализируется на кризисных ситуациях. Ситуация не изменится, но изменитесь вы в ней. Даже самые тяжелые испытания можно преодолеть, если найти внутреннюю силу и спокойствие.
Каким образом психотерапевт может помочь со всем этим?
Терапия похожа на уборку в комнате.
Помещение остается то же, но вид совершенно меняется. Все нужное под рукой, известно где что лежит и для чего мы это храним.
Мы ликвидируем путаницу в голове. И для этого учимся:
  • Замечать важные моменты, которые ускользают от сознания.
  • Помогать себе, когда это срочно требуется: панические атаки, приступы страха или гнева, тяга к чему-то вредному.
  • Слышать голос собственных желаний. Ставить цели, которые важны именно вам, дают смысл жизни.
  • Общаться с людьми так, чтобы они понимали вас, а вы их. Доносить мысли в той форме, которую услышат и поймут правильно. Прекращать общение, которое нам вредит.
  • Осваивать новые способы поведения и находить хорошее применение для привычных способов.
  • Заботиться о себе, уделять время для отдыха и восстановления сил.
Почему мы сами не научились раньше, по статьям или книжкам? Правда в том, что меняться бывает тяжело и страшно. Для этого нужны не только знания, но и энергия, вера в себя, личный пример. А это дает только личное общение со специалистом.
У психотерапевта вы всегда найдете поддержку и принятие на любом этапе этого непростого пути. И это то, что дает силы меняться, преодолевать страх и наконец-то начать жить свою жизнь.
Также общение с терапевтом дает пример того, как строить открытые, доверительные и безопасные отношения.
Ок, буду искать психотерапевта. А как это лучше сделать?
Опять же, есть 3 варианта.
1. Спросить у знакомых
Как работает: если кто-то из ваших друзей ходит к психотерапевту и доволен, или вы сами видите изменения, которые происходят с человеком, то можно спросить контакт этого специалиста.
Плюсы
  • Человек проверенный кем-то, кого вы хорошо знаете
  • Не надо долго искать, спросил контакт и готово
Минусы
  •  Нет такого психотерапевта, который подходит всем и каждому. Если у вашего друга очень хороший психотерапевт, это не значит, что и вам он подойдет. Для хорошего результата очень важно найти «своего» специалиста. И это это не только про дипломы и специализации, а про личные качества: что-то неуловимое, что позволяет двум людям по-настоящему чувствовать и понимать друг друга.
2. Зайти на сайт с базой специалистов типа b17, профи.ру или другие
Как работает: задать критерии поиска по цене и району, посмотреть профили и выбрать. Если на сайте удалось найти отличного сантехника, то почему бы не поискать и психотерапевта?
Плюсы
  • Очень большой выбор. Можно листать хоть всю ночь. Вариантов много, но непонятно как выбрать именного того, который вам подойдет.
  • Можно посмотреть дипломы, статьи, составить впечатление

Минусы
  •  Такие сайты могут проверять дипломы, но не могут проверять личные и профессиональные качества. К сожалению, не всякий диплом — гарантия, что человек готов работать с клиентами.
  •  Если не знаете, чего ждать от психотерапевтов и терапии, то составить впечатление по статьям будет непросто. Например, такая фраза: «Ко мне приходят тяжелые, желчные люди, которые срывают зло на близких» — кому-то может показаться признаком честности, открытости. Но на самом деле это непрофессионально, так как является оценочным суждением. Психотерапевт не должен оценивать своих клиентов ни в процессе терапии, ни тем более в публичных источниках.
Но к автору такой статьи очень многие захотят пойти в терапию. Часто наши комплексы работают так, что нас бессознательно влечет именно к тем людям, которые их поддерживают. На первый взгляд кажется, что вот он — ваш специалист, а на деле результата не будет (в лучшем случае).
3. Подобрать психотерапевта с помощью специального сервиса: Мета, Альтер или Ясно
Как работает: психотерапевта подбирают лично для вас, в разных сервисах немного по-разному. В сервисе Мета есть несколько вариантов подбора:

Подобрать автоматически
Вы выбираете из списка темы, по которым нужна консультация психотерапевта. Дальше алгоритм, созданный на основе авторской методики наших экспертов, выбирает из базы проверенных психотерапевтов, которые с высокой степенью вероятности подойдут именно вам. У них есть письменные и видео-рассказы о себе и своей работе. Это очень помогает найти «своего», можно смело полагаться на интуицию, ведь самое главное уже проверено командой сервиса.

Выбрать из каталога
Если не знаете как выбрать темы или как сформулировать запрос, то посмотрите профили психотерапевтов в каталоге и договоритесь на встречу с тем специалистом, который вам понравится.

Подобрать с помощью экспертов
Экспертный подбор — если вам проще описать текстом ваш запрос, то выберите экспертный подбор: эксперты учтут ваши пожелания и в течение суток подберут для вас психотерапевта вручную.
Все специалисты в базе Меты прошли тщательную проверку. Мы смотрим не только дипломы, но и то, как человек общается, соблюдает ли профессиональную этику. С каждым проводится экспертное собеседование. Проверяются также супервизия (супервизор — личный куратор и консультант психотерапевта, более опытный коллега) и личная терапия (психотерапевты сами должны ее проходить, чтобы личные сложности не мешали работе).
Выбрать психотерапевта просто только на первый взгляд, но на самом деле это ответственное решение. Поход к мошеннику или критично неподходящему специалисту может напрочь отбить желание обращаться за помощью. А это как сломать пару ступенек на лестнице, ведущей к счастливой жизни. Ну и не будем забывать про зря потраченное время и деньги.

Доверьте подбор психотерапевта профессионалам! Это не просто удобно и бесплатно, но еще и сохранит вам деньги, время и душевное равновесие.

Будьте внимательны к себе!