«Удаленная работа — путь к счастью или головная боль?»
11 июля HR компании Skyeng Александра Куликова и психолог сервиса Мета обсудили сложности удаленной работы, особенности психики человека и поделились рекомендациями по поддержанию баланса в жизни. Собрали для вас ниже главные советы и выводы.
Баланс между сферами жизни — одна из основ удовлетворенности человека жизнью. Иногда человек увлекается одной из сфер, например работой, а через некоторое время начинает ощущать непонятную тревогу или упадок сил. Это явный признак нарушения баланса. Такая ситуация чаще встречается на удаленной работе, потому что человек не ограничен рамками привычного режима дня и может увлечься или выбиться из режима. Чтобы вовремя отследить и предотвратить это, рекомендую выполнять упражнение «Пирог жизни»
Анна Уварова
Психолог сервиса Мета
Техника «Пирог жизни»
Задача упражнения: определить, на какую сферу жизни сейчас выделено больше времени и ресурсов, чем следует и скорректировать распределение.

Как делать: возьмите лист бумаги и ручку. Вспомните, какие сферы жизни сейчас вы можете выделить. Например, работа, семья, личные проекты.

Затем рисуем круг, делим его на сектора. Размеров секторов оцениваем по ощущениям, если кажется, что работа занимает сейчас половину — рисуем большой кусок пирога. Если маленький, то маленький. И так с каждой частью жизни. Теперь рисуем новый круг и прислушиваемся к себе: не кажется ли, что что-то хочется уменьшить или наоборот добавить? И рисуем такое распределение, к которому хочется приблизиться.

Результат: наглядно видим, в какую сферу жизни нужно переместить внимание, чтобы восстановить баланс. Желательно проделывать это регулярно, например, каждую неделю, чтобы отслеживать динамику.

Уточнение, чтобы оценить более объективно, можно использовать трекер и замерить в течение дня сколько времени занимает работа, сон или другие активности. Проанализировав статистику на неделю можно сделать более точные выводы. Собрать эти данные можно использовав ручку с бумагой, Google таблицу или специальный трекер, например: Harvest или Toggl.

Техника антистресс
Если баланс уже нарушен и дедлайны окружают, то может помочь техника релаксации. Самое сложное — вспомнить о ней в момент стресса. Рекомендуется практиковать 2−3 минуты, чтобы ощутить изменения.
Анна Уварова
Психолог сервиса Мета
Как делать: Садимся на стул, прижимаем плечи к ушам, сильно-сильно, затем резко расслабляем их, потом опять, прижимаем и отпускаем снова. Почувствуйте, как расслабляется спина. Обратите внимание, как вы сидите на стуле. Займите устойчивое положение.

Прикройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании, понаблюдайте как вы дышите. После того, как заметите дыхание, оно начнёт выравниваться, становиться глубже. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Отпустите мысли. Продолжайте повторять в течение двух-трех минут. Теперь медленно выдохните и откройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям. Стало ли проще, расслабилось ли тело?

При необходимости повторите еще несколько раз.

В Skyeng я отвечаю за HR процессы под IT блок, технический HR бренд, найм, адаптацию, развитие, информированность и мотивацию сотрудников. Окупаемость вложений в сотрудников IT является одной из важных метрик моей работы, поэтому особенно внимательно слежу за вовлеченностью и состоянием сотрудников.
Александра Куликова
HR в Skyeng
Техника развиртуализации

Для участников разделенных команд, которые находятся в разных городах или странах, уменьшать дистанцию между участниками помогают нескольких простых советов:

  1. по умолчанию все онлайн-встречи происходят с использованием видеосвязи, чтобы человек мог видеть, что по ту сторону экрана живой человек, с эмоциями и настроением
  2. выходить на связь можно откуда угодно, главное, чтобы верхняя часть тела была опрятной и на статичном фоне, чтобы ничего не отвлекало от рабочего процесса
  3. использование во всех мессенджерах настоящей фотографии участника команды. Фото кошки или зебры не подойдёт. Это усиливает ощущение, что это общение с живым человеком, а не с бездушной аватаркой.
Живое общение — драйвер прогресса
Если возможность выбраться на совместный выезд есть, то обязательно воспользуйтесь ей. Skyeng собирает участников команды из разных городов и привозит в одну локацию. В ней ребята проживают вместе один спринт: работают и тесно знакомятся с командой. Результатом одного из таких выездов стал прототип нового продукта.
Организация совместного онлайн-досуга
Если возможности собраться в офлайне нет, то не бойтесь брать на себя смелость организовать встречу в онлайн-формате. Можно попить вместе кофе или устроить книжный клуб. Такой формат позволит почувствовать себя менее одиноко и познакомиться с коллегами ближе.
Самый важный навык для удалённой работы — самоорганизация
Самый важный навык для удалённой работы — самоорганизация, этот же пункт является параметром при прохождении собеседования в компанию Skyeng.

Если у соискателя отсутствует навык самоорганизации или развит слабо, то это может привести к срыву сроков проекта, демотивации команды и сбоям в продукте. Поэтому перед тем, как перейти на удаленную работу, понаблюдайте за собой. Возможно, лучше предварительно потренироваться, чтобы уменьшить риск до минимума.

Выводы
Самое главное правило, которого нужно придерживаться: всегда прислушивайтесь к себе. Обращайте внимание на внутреннее состояние, тогда получится подобрать тот вариант работы, который подойдет именно вам.
Если вы чувствуете, что прислушаться к себе не получается или есть вещи, которые тревожат и заглушают внутренний голос, то психолог может помочь разобраться. Самостоятельно выбрать психолога бывает непросто, сервис Мета может помочь. Заполните анкету на сайте и мы подберем психолога в течение суток.
Если у вас есть вопросы о работе сервиса, вы можете связаться с нами любым удобным способом
+7 499 375-07-18‬
support@bemeta.co
Контакты
по будням с 9 до 20 часов по Москве

ООО "Мета", ОГРН: 1157746868751